推荐一项满血复活随身技，10分钟快速提升能量
给所有睡不好、精力差的人：
①精力跟不上的脑力工作者，
②注意力常年涣散的人，
③心神难以内敛，老是失眠的人。
推荐一个快速提升能量法、快速入眠法
——身体扫描💤。
它提升能量的速度特别快。
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我在精神极度疲累的时候，先专注呼吸三分钟，然后从头部或者从脚开始扫描全身。
10几分钟之后睁开眼睛，紧绷撕裂的大脑明显松弛了，干痛的眼睛也润泽了。整个人就像一盏暗淡的灯泡被重新拧亮。
元气小姐姐已经把它录成音频了，
大家戳下面就可以跟着做。
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声音：元气小姐姐——许小帽
这是我们特别录制的身体扫描版本，喜欢的也可以在喜马拉雅app搜索“72物候元气生活”，上面听更方便。
你可以在晚上睡觉前，半夜醒来睡不着的时候，或者空闲时，抽10几分钟，来做这个练习👂。
每天花10到20几分钟时间，给自己好好地养一养神，固一固精。
它首先是一个“身体扫描助眠音频”，全球范围无数人因这个训练的助眠原理受益。
包括美国前海军飞行学校也曾经使用，帮助在军事恶劣环境长期精神压力下不能入眠的飞行员两分钟内快速入眠。
我通常是扫描到一大半就朦胧入睡了，或者把它作为引导身心由阳入阴的过渡，加速入眠。
助眠训练需要躺下来做，但是不局限于躺姿。
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所有精力不济、熬夜疲惫、被碎片化信息耗竭得厉害的人（客服姐姐必备🙆），平时可以抽空坐椅子上做，快速充电。
为什么身体扫描能帮助大家快速入眠，
和恢复精力？
我尽量解读一下它的原理吧！
“闭目养神”大家都会吗？光“闭目”不一定很好地养到神哦，如果你头脑中各种杂念纷飞，就只能养到眼睛。
“开始身体扫描”——请你轻轻闭上眼睛，尽可能专注地聆听元气小姐姐声音甜美的引导语，她引导你调节呼吸，移动注意力均匀地“扫描”全身：
脚趾、腿、后背、手臂、肩膀、前额、眼球……你需要详尽地体会一个个身体部位的感觉，放松紧张的部位。
只要我们把意识关注在身体内部，心神内敛、不妄动，就守护住了宝贵的阳气。宝贵的肾精也不会耗散、乖乖地呆在身体下元。
这就是这个训练的妙处所在。
身体扫描不是让你主动消灭“杂念纷飞”
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而是通过引导你将注意力在体内缓缓移动，“间接”停止被六根牵引的杂念状态，这样人就能得到真正的休息️💤。
如果扫描的专注质量比较高，即使只休息5到10分钟，人的精力也能快速修复；
由于头脑变得松弛，人就容易入睡了。。。
区区养神十几分钟为何竟有如此神效？
精神内守——是东方修行方法的核心秘密。
道家、佛家都讲究守神、崇尚清静，因为这里面有生机。
“守神”能使一个人从心到身，变得清澈起来。
心一清澈，堵塞的身体经络也随之畅通，气行血畅，生命机能自然生生不绝。
我们的注意力就是阳气，只要我们将心神关注在与精神压力同步、却经常被我们忽略的身体紧张、疼痛部位、不通畅的穴位上，身体就会启动气血对它们自动修复。
一位读者的练习心得
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西方同样认为，用意识关注身体可以修复压力下受损的细胞端粒，增强免疫系统，延缓衰老，是一个极其简单且有效的自我治疗的冥想方法。
很多朋友知道“身体扫描”是属于正念系统里的。
正念是美国乔·卡巴金博士1980年代从佛教之中引入的，去除了宗教元素，成为一套心理学方法。
道家的静坐，禅修的内观，瑜伽冥想，正念……它们是修行树上结出的果实🍑🍈。
好用的果子🍈我们就拿过来用，背后道理都是相通的。
如果你生活中：有睡眠困扰、老是失眠，看电脑、玩游戏、无休止地看手机，整个人的精神都被吸进去，以及穷思竭虑型思维习惯……总结起来就是“太耗精神”，那么请一定试试它。
气血旺盛的年轻人也推荐做，养成习惯，年轻止损将大有作为👍。
希望大家完成一些训练之后，来说一说你的体质情况和实践效果。欢迎已经在做的朋友来说说感受。
❤ 正念要求身体扫描过程中人保持“清明”，不陷入“昏沉”；
我们推荐有睡眠困扰的朋友用它助眠，具体要求虽与正念不一致，但对身体是有益无害的。
充分掌握的朋友就不用听引导语了，自己控制注意力，对身体进行精细、均匀的扫描。随时满血复活。
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